najlepszy plan fbw

[...] sprzęt( wolne ciężary) jaki masz w domu. Ważne byś ,,czuł" też, że chcesz dany plan, że ci się podoba. Może to głupie, ale jeśli jesteś już w jakiś sposób zaaw. to masz pewnie swoje ,,ulubione" ćwiczenia, które najlepiej czujesz i dają najlepszy progres. Nie muszą się pokrywać z planami dlatego sam zadecydujesz co ostatecznie wybrać.

Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]

antraxcdt Powiedz temu cymbałowi z siłowni ,że by się puknął w głowę ... Rób fbw i nie słuchaj tego co on mówi na początek jest najlepszy fbw . Owszem efekty split daje ale jak już masz jakieś doświadczenie z żelastwem ,na początek jest najlepszy plan łączony . Pozdrawiam Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-14 19:32:49

[...] od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp. Rozkład partii Można mieć różne rozkłady ja podam taki przykładowy:(najlepszy z możliwych_ *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy ps daj soga

[...] dobrą opcja by był trening 2x w tyg, nie mowie o splicie bo to trening partia 1x w tyg, ale przykładowo taki push pull ma partie 2x w tyg? Co polecacie? Jaki trening bedzie najlepszy zeby troche odpoczac, czuje ze moje miesnie są przetrenowanie troche, szczegolnie mowa o bicepsie i barkach, reszty miesni nie czuje.... Prosze o poradę... Zaczynam [...]

Plan przeładowany , spalisz mieśnie o ile już nie spaliłeś czyli przetrenowałeś , plan na mase najlepszy to FBW . Ten plan jest pod rzeźbe , on jest żebyś stracił mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , [...]

[...] się z podanymi planami jednak mam pytanie. Czy po zakończeniu któregoś z planów FBW/ACT mogę zacząć robić plan podany przeze mnie czy np: Zacznę robić plan FBW to po nim muszę zacząć robić plan ACT ? Chcę zaznaczyć że jestem kruchej budowy ponieważ przy wzroście 188 cm ważę 70 kg. Dlatego chciałbym dobrać jak najlepszy trening dla siebie.

[...] (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW 5x5, FBW 5-10-15? Dlatego pytam który byłby najlepszy tym bardziej, że uproszczonym ćwiczyłem? Co z ciężarami, przy kolejnych seriach zwiększać? Czy jak Traktor gdzieś radził na forum, stały ciężar? Ile konkretnie [...]

[...] B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem najlepszy plan dla ciebie Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50

[...] w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem najlepszy plan dla ciebie Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50 Musi mieć coś na tył barków, wypowiadałem się na ten temat stronę wcześniej ;-)

ułoż plan wg tego FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie najlepszy dla Ciebie na poczatku Twojej drogi w tamtym troche za duzo tego jest ewentualnie rozłożyc go na 4 dni ale i tak bedzie dla ciebie najlepszy trening FBW wiec zmien go Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] zaczynasz od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie udźwignąć. Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: [...]

[...] tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem najlepszy plan dla ciebie Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50

ten temat przejdzie do histori.. człowieku przestań p*******ć i zób tak jak wszyscy mówią ułoż sobie plan FBW bo taki plan na poczatek jest najlepszy i ćwicz. Sam tak robie, zaczynałem jak ty i aktualnie z wyciskanie poprawiło sie gdzieś +20 kg, a nawet diety nie mam nie wiadomo jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity [...]

[...] olewanie pleców może wiazać się też z kontuzjami kregosłopa. Plan u ciebie składa się głównie klata + bic = tzw. sezon, szybko się nic nie da, trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, dipsy, podciąganie na drążku na których zbudujesz podstawy masy i siły, jeśli [...]

FBW - najlepszy plan jaki może być. Ciągła pompa, duzo roznych mozliwosci samego wykonywania FBW. Podstawą FBW są wolne cięzary... Od kad przeszedlem na FBW dawno nie zanotowalem takich przyrostow w tak krotkim czasie. nie ma sensu przechodzic na splita i katowac sie nie potrzebnie. FBW , dieta i jestes duzy. pzdr pz

[...] wielostawów. Lecz, czy również dobrą opcją byłaby zmiana na np. GÓRA/DÓŁ? Czy PUSH/PULL? Aby jednak po tych kilku miesiącach spróbować tego nowego? EDIT: Jaki trening byłby najlepszy, żeby uwzględnić przysiad ze sztangą i martwy x2 w tygodniu? Na fbw niestety, ale jest to niemożliwe, za duże zakwasy. Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2017-06-09 [...]

Tu nie chodzi oto że FBW jest cacy a split jest be - nie tędy droga. Najlepszy plan to najprostszy plan względem poziomu wytrenowania. Ty jako świeżak masz się skupić na budowaniu podstaw. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html - traktor Prosty zestaw ćwiczeń na początek dla Ciebie: [...]

Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-) Ja zaczynałem od trenowania FBW - na zakresach typowo kulturystycznych. I myślę że to też nie jest zła opcja. Dla chłopaka którego głównym zajęciem była gra w koszykówkę z niedowagą w sumie [...]

Wszystko stoi nie dlatego ze FBW tylko ty robisz coś źle , plan FBW to najlepszy plan dla osób poczatkujaych a split na twoim etapie to będzie zły wybór więc osobiscie wolałbym inne rzeczy dopiąć a nei zmiana plany [...]